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건강과 웰빙

💬 왜 단기간 다이어트는 실패할까?다이어트를 결심하면 누구나 빠른 결과를 기대합니다. "한 달 만에 10kg 감량", "단기 다이어트로 몸매 완성" 같은 문구는 매력적으로 보이지만, 그만큼 요요 현상의 위험도 큽니다.단기간 다이어트의 가장 큰 문제는 지속 가능성이 부족하다는 점입니다.극단적인 식단 → 영양 불균형 & 근육 손실과도한 운동 → 피로 누적 & 부상 위험심리적 스트레스 → 폭식으로 이어짐오래가는 다이어트를 위해서는 운동과 식단을 생활화하고, 작은 습관을 쌓아가는 것이 중요합니다. 이 글에서는 요요 없는 건강한 다이어트를 위한 지속 가능한 운동 & 식단 비법을 소개합니다.✅ 1. 오래가는 다이어트의 3가지 핵심 원칙🥗 1) 지속 가능성이 우선이다다이어트는 단기간의 프로젝트가 아니라 평생의 습..

건강과 웰빙

현대인은 바쁜 일상 속에서 건강에 해로운 습관을 무의식적으로 반복하곤 합니다. 이 작은 습관들이 쌓이면 만성 피로, 비만, 질병 등의 원인이 되는데요.이번 글에서는 건강을 위협하는 대표적인 나쁜 습관 5가지와 이를 개선할 수 있는 구체적인 방법을 알아보겠습니다.1️⃣ 불규칙한 수면 습관🛑 문제점:수면 부족은 호르몬 불균형과 면역력 저하의 주된 원인기초대사율 감소로 체중 증가 유발수면 사이클이 불규칙하면 만성 피로, 우울감 발생🔍 개선법:수면 시간 일정하게 유지매일 같은 시간에 취침 및 기상전자기기 사용 제한취침 1시간 전 블루라이트 차단수면 환경 조성어두운 방, 18~20°C 온도 유지수면 유도 식품 섭취바나나, 우유 등 멜라토닌 함유 식품 섭취2️⃣ 과도한 당 섭취🛑 문제점:당분은 비만, 인슐린 ..

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💡 단기간 다이어트는 가능할까?많은 사람이 빠르게 살을 빼는 다이어트에 도전합니다. 그러나 대부분의 단기 다이어트는 요요 현상으로 인해 오히려 건강을 해치거나 체중이 더 늘어나는 경우가 많습니다.하지만 올바른 식단 조절과 꾸준한 운동을 병행하면 단기간에도 지속 가능한 감량이 가능합니다.이번 글에서는 실제로 4주 만에 10kg 감량에 성공한 식단 및 운동 전략을 구체적으로 소개합니다.🥗 1. 식단 조절: 70%는 먹는 것이 결정한다✅ 1) 1일 3식, 거르지 않고 먹기아침: 고단백+저당질 위주로 포만감 유지점심: 탄단지 균형을 맞춘 한 끼저녁: 저탄수화물+고섬유질로 가볍게👉 왜 중요할까?식사를 거르면 기초대사량 감소폭식으로 이어져 오히려 체지방 증가✅ 2) 주 2회 치팅 밀(cheat meal) 허용..