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건강과 웰빙

✅ 왜 근육량이 중요한가?많은 사람들이 다이어트를 할 때 체중 감량에만 집중하지만, 근육량 증가는 다이어트의 핵심 요소입니다.기초대사량(BMR) 증가: 근육이 많을수록 하루 칼로리 소비량 증가지속 가능한 체중 관리: 근육량이 많으면 요요 현상 방지체형 개선: 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄한 몸 완성근육량을 늘리는 다이어트 식단은 단순히 저칼로리만을 목표로 하지 않고, 고단백, 적정 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.🥩 1. 근육량 증가를 위한 3대 영양소 비율🏋️‍♀️ 1) 단백질 — 근육의 재료단백질은 근육의 주 원료로, 충분히 섭취하지 않으면 근손실 발생체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취 권장✅ 고단백 식품 추천:닭가슴살: 저지방 고단백의 대표 식품연어: 단백질..

건강과 웰빙

🏋️‍♀️ 왜 단백질 다이어트인가?다이어트를 할 때 가장 큰 고민은 체지방 감량과 동시에 근육 손실을 최소화하는 것입니다. 이를 위해 단백질 섭취는 필수적입니다.근육 유지 및 성장: 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 지방 연소가 쉬워짐포만감 지속: 단백질은 섭취 후 소화가 느려 포만감을 오래 유지호르몬 조절: 단백질은 렙틴(포만 호르몬)을 증가시키고 그렐린(식욕 호르몬)을 감소시킴이번 글에서는 단백질 다이어트의 원리, 식단 구성 방법, 일일 섭취량 기준, 그리고 효과적인 음식을 소개하겠습니다.✅ 1. 단백질 다이어트의 원리🏃‍♂️ 1) 체지방 감소 + 근육 유지다이어트 시 칼로리 섭취 부족으로 인해 근육 손실이 쉽게 발생합니다.근육 손실 → 기초대사량 감소 → 다이어트 정체기단백질 섭취 → 근육 ..