아직도 아무렇게나 드세요? 영양제 먹는 순서의 놀라운 차이!

 

영양제 먹는 순서, 이거 모르고 드시면 효과 50%도 못 봅니다!

요즘 현대인이라면 누구나 집에 영양제 한두 가지쯤은 있을 거예요.
하지만 많은 사람들이 영양제를 먹을 때, 그냥 아무렇게나 먹거나,
편의상 한꺼번에 먹는 경우가 많습니다.

사실 영양제는 먹는 순서가 정말 중요해요.
잘못된 순서로 섭취하면 흡수율이 크게 떨어질 수 있거든요.

지금부터 여러분의 돈과 건강을 지켜줄
'영양제 먹는 순서'를 제대로 알려드리겠습니다!

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물에도 순서가 있듯이, 영양제에도 먹는 순서가 있다?

생각보다 많은 분들이 모르고 계시는 사실!
영양제는 성분별로 적절한 타이밍과 순서가 존재합니다.

아침, 점심, 저녁 각각 어떤 영양제를 먹어야 하는지,
어떤 영양제는 공복에 먹으면 안 되는지 등을
하나씩 명확히 짚어볼게요.

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아침에 꼭 먹어야 할 영양제는?

① 종합 비타민(멀티비타민)

아침 식사 후 바로 먹는 것이 가장 이상적입니다.
종합 비타민은 대부분의 성분이 지용성이라
지방이 있는 식사 직후 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.

② 비타민 B군 (B-Complex)

비타민 B군은 에너지 대사에 관여하기 때문에
하루를 시작하는 아침에 먹으면 하루 종일 활력을 얻을 수 있어요.

또한 수용성이라 공복 섭취도 가능하지만
위장 장애를 피하려면 가벼운 식사 후가 좋습니다.

③ 유산균(프로바이오틱스)

유산균은 위산 농도가 낮은 아침 식전이나 공복 상태에서
섭취하면 장까지 살아서 갈 확률이 높습니다.
식사 30분 전에 드시면 가장 좋습니다.

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점심 이후로 챙겨 먹으면 좋은 영양제는?

① 오메가3 (EPA, DHA)

오메가3는 기름 성분이라 소화 과정에서 흡수가 잘 돼야 합니다.
식사 직후에 먹으면 흡수율이 높아지며,
특히 점심 직후가 이상적입니다.

점심에 못 드신다면 저녁 식사 후라도 챙겨 드세요!

② 루테인, 지아잔틴 (눈 영양제)

루테인과 지아잔틴 역시 지용성이기 때문에
식사 후 오메가3와 함께 섭취하면 효과가 더욱 뛰어납니다.

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저녁에 먹으면 효과가 좋은 영양제는?

① 마그네슘

마그네슘은 근육 이완 효과가 있어 저녁 식사 후나
잠들기 1~2시간 전에 섭취하면 숙면에 도움을 줍니다.
피로 해소와 긴장 완화 효과가 뛰어나죠!

② 칼슘

칼슘도 저녁이나 취침 전에 복용하는 게 좋습니다.
칼슘 흡수가 밤 시간에 활발하게 이루어지고,
마그네슘과 함께 먹으면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

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따로 섭취해야 효과 좋은 영양제는?

① 철분제

철분은 다른 영양제와 함께 먹으면
흡수율이 떨어질 수 있습니다.
특히 칼슘과는 경쟁적으로 흡수되므로
반드시 최소 2시간 간격을 두고 먹어야 합니다.

공복에 먹으면 위장 장애가 올 수 있으니
가벼운 간식과 함께 드세요.

② 비타민C

비타민C는 공복에 먹으면 흡수율이 높아지지만,
산성이라 위가 예민한 분은 식후에 드시는 것이 좋아요.
다만 철분과 함께 먹으면 철분 흡수율을 높이는
좋은 시너지 효과가 있습니다.

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절대 같이 먹으면 안 되는 영양제는?

• 칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해하므로
  꼭 2~3시간 이상의 간격을 둬야 합니다.

• 유산균과 항생제는 함께 복용 시 유산균의 효과가 떨어지므로
  항생제 복용 후 최소 2시간 이상 간격을 두는 것이 좋습니다.
• 카페인과 철분, 칼슘 등 미네랄 성분은
  카페인이 흡수를 방해하므로 함께 먹지 않도록 주의하세요!

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이렇게 먹으면 영양제 효과 극대화!

영양제 먹는 순서를 제대로 지키면
같은 영양제라도 흡수율과 효과가
최소 2배 이상 달라집니다.

영양제 먹는 순서를 표로 간단히 정리하면 다음과 같아요:

시간대추천 영양제

아침 식전	유산균
아침 식후	종합비타민, 비타민B
점심 식후	오메가3, 루테인, 지아잔틴
저녁 식후	칼슘, 마그네슘
공복 또는 간식 후	철분, 비타민C

 

이 간단한 순서만 기억하면
여러분의 건강이 달라집니다!